chce plan

Ronnie Shields, trener Tomasz Adamka (41-1, 27 KO), chce aby jego podopieczny zawalczył o mistrzostwa świata organizacji WBA z Davidem Haye. Słynny trener jest pewny Polaka, po tym jak perfekcyjnie wykonał wszystkie założenia taktyczne w walce z Chrisem Arreolą. Obecnie trwają negocjacje, które maja doprowadzić do walki Brytyjczyka z mistrzem [...]

Witam Chce ulożyc plan treningowy (na masę) dla mojego młodszego brata(16 lat bardzo szczupły). Generalnie jest on początkującym, ćwiczył ponad miesiąc w domu(pompki, przysiady, drążek). I tu mam pytanie co będzie odpowiedniejsze dla niego, FBW czy split? Plan ułoże sam i dam do ewentualnej poprawy.

[...] W SIADZIE 3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s prosze o koretke szczególnie jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń nie piszecie ze narazie lepszy FBW porostu chce zobaczyc co na mnie lepiej podziała Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne [...]

Cześć, od dłuższego czasu zmagam się z niedoborem wagi i siły, jakiś czas temu postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 24lata, ważę ok 60kg, wzrost 175cm, ektomorfik. Budowa wręcz koścista w klatce i ramionach, natomiast z brzucha chętnie zrzucę. Najpierw wprowadziłem zmiany w odżywianiu. Nie mam jeszcze ułożonej kompleksowej diety, skupiłem się nad [...]

[...] proste. Urodzilem sie z zepsuta lewa kostka u nogi, i aktualnie mnie nie boli (oprocz palca,ktory jak lekarz stwierdzil jego bol ma zwiazek z krzywizna mojej kostki). I nie chce obciazac tej nogi. Dlatego pisze tutaj tego posta, mozliwe ze to zly dzial czy cos wiec mnie przekierujcie,przeniescie jakos pomozcie.. Sprawa wyglada tak ze jaki moge [...]

Witam, czy jeśli chcę zrobić plan 3/5/10 zakładając, że będę robił Plan A/B/C i chciałbym przetrenować np plecy, to jeśli w plane A jest MC w B jest wiosłowanie a w C jest podciąganie, no więc ustalić to tak, że będzie 8 serii po 3 powtórzenia MC, 5x5 podciąganie oraz 3x10 wiosłowania, czy lepiej co tydzień zmieniać tak, że w jednym tygodniu [...]

Trenuje wedlug planu gosteczka (tez jestem z Zabrza :P) Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]

[...] jakiś stack Kreatynowy dokładnie mowa o: Zestaw BSN - No-Xplode, Cell Mass i Nitrix. Do tego BCAA - Super Amino i Carbo. A co do spalaczy to Thermonex i Thermo Speed Xtreme chce je pomieszać, jeden droższy lepszy z tańszym i słabszym. Trening ma wyglądać następująco: 1 miesiąc na spalaczach drugi na stacku i analogicznie do następnych miesięcy. [...]

Witam, Zwracam się do was z prośbą o pomoc, ponieważ ja jestem totalnym laikiem w sprawach siłowni. Dokładniej chodzi mi o to żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy, który nie będzie się kłócił z treningami w klubie ( nie chcę stracić na szybkości itp.) I tutaj się zaczyna problem... Mam 170 cm wzrostu i 60 kilogramów wagi. Chciałbym [...]

Witam. Chce robic mase i chce byscie ocenili mi diete i powiedzieli co w niej brakuje lub czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. [...]

Siema Niestety po 3 latach ćwiczeń musiałem poddać się operacji dyskopatii odcinka krzyżowo - lędźwiowego L5/S1. Po zabiegu zupełnie odstawiłem siłownię, ale też i jakikolwiek sport, przytyłem ze 30 kilo, rehabilitacja też przebiegła raczej po macoszemu. Cały uraz był wynikiem tego, że mam jedną nogę minimalnie krótszą, przez co kręgosłup jest [...]

[...] Produkty jakie bede testował to Stimerex Zalozony czas trwania redu to jakies 4-6 tyg max Wszelkie porady mile widziane gdyz jest to moje drugie redu tyle ze tym razem chce bardziej dopilnowac wszystkiego Podstawowe wymiary stan na dzień dzisiejszy. Wiek - 24 lata Wzrost - 175 cm Waga - 86 kg Pas - 91cm %-) Dieta Białko - 200-220g Węgle - [...]

Witam. Mam za sobą trening ogólnorozwojowy (3 miesiące). Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w celu zdobycia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną. Dostępne przyżądy: poręcze, drążek 6 uchwytowy, ekspander, ściskacze, sztangielka 8 kg, wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z [...]

Witam. Chce robic mase i chce byscie ocenili mi diete i powiedzieli co w niej brakuje lub czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. [...]

Witam. Mam 15 lat chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Od ok. 4 miesięcy robię 3 x dziennie po 50 pompek i brzuszków i chce na coś innego przejść. Płeć - mężczyzna Wiek - 15 lat Waga - 62 kg Wzrost - 175cm Cel - rzeźba Staż treningowy - 4 mięs. pompki.i brzuszki. Uprawiane inne sporty - karate 1 rok, piłka nożna 1 rok Dostęp do sprzętu - gryf [...]

[...] jem) śniadanie to ponad 50% wszystkich kalorii no i thermo speed - chyba pomaga, body max - dla uzupelnienia witamin no i jak w temacie proszę o jakieś porady do wielkanocy chce skończyć diete(na wielkanoc będę dużo biegał żeby spalić co zjem a później powolny powrót do normalnego odżywiania) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77dzisiaj rano [...]

Witam serdecznie Piszę ten dziennik bo mam nadzieję że pomożecie mi w walce z moją wagą! :) Zdecydowanie za bardzo przytyłem... ech to tatusiowe podjadanie :P Koniec końców zamiast 72kg waże 80! Nie wiedziałem od czego zacząć, jaką dietę zastosować... postanowiłem zapłacić 69zł i zastosować się do zaleceń dietetyka i trenera z ww. portalu. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:140 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:135 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: keto -białko:8% -węglowodany:2% -tłuszcz:90% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 250 e4d 24 tygodnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja bf później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Cześć.Chce zrzucić trochę tłuszczu i kilogramów ponieważ już mnie do denerwuje.Znalazłem posta na forum http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html który mnie dosyć zaciekawił.I tu pojawia się moje pytanie czy mogę wprowadzić ten trening z posta? ,,krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 [...]